Sappiamo che a volte, nonostante i nostri sforzi per avere una dieta sana e un regime di esercizio fisico disciplinato, può essere difficile mantenere un peso ideale, questo è particolarmente vero quando siamo dopo i 40 anni.
Quello che pero' la maggior parte non sa è che lo squilibrio ormonale non rilevato può essere l'anello mancante, sabotare il nostro duro lavoro per rimanere magri.
L'eccesso di grasso accumulato intorno alla vita indica problemi di zucchero nel sangue e l'aumento di peso in particolare sui fianchi e sulle cosce indica spesso la dominanza degli estrogeni.
Qual è la connessione?
Gli ormoni hanno un ruolo chiave nella regolazione del peso, del metabolismo, della glicemia, dell'insulina e di quando e dove il corpo immagazzina il grasso. Con l'avanzare dell'età, gli sbalzi ormonali innescano numerosi sintomi di squilibrio, incluso un aumento di peso inspiegabile.
Le cause comuni di aumento di peso correlate agli ormoni spesso comportano i seguenti scenari:
Squilibri di estrogeni e progesterone
Risultato in aumento di peso su fianchi e cosce, ritenzione idrica e metabolismo rallentato
Basso livello di testosterone o DHEA
Porta a diminuzione della massa muscolare magra e aumento del grasso corporeo, diminuzione del tasso metabolico e grasso addominale
Cortisolo alto
Provoca insonnia, ansia, voglie di zucchero, sensazione di stanchezza, fame nervosa e aumento del grasso addominale
Cortisolo basso
Provoca stanchezza cronica, bassa energia, voglie di cibo e zuccheri, scarsa tolleranza all'esercizio o recupero e scarse difese immunitarie
Carenza di nutrienti
In particolare, la carenza di vitamina D3 è associata a iperinsulinemia e aumento del grasso addominale
Funzione tiroidea bassa
Un TSH elevato porta a ipotiroidismo, basso tasso metabolico e obesità
Alta insulina
Indicativo di insulino-resistenza, sindrome metabolica e obesità addominale
HbA1c alto
Predittivo del diabete di tipo 2 che può portare all'obesità
PCOS
È anche collegato all'aumento di peso
Menopausa
La ricerca mostra che le donne guadagnano in media 2 kg durante la menopausa
Intolleranze alimentari
Essere intolleranti ad alcuni alimenti può anche portare ad un aumento di peso
Cosa possiamo fare?
Ecco alcuni semplici consigli che possono aiutare a perdere peso.
1. Bere molta acqua, soprattutto prima dei pasti, ti dà senso di sazietà ed evita di mangiare troppo.
2. Consumare proteine a colazione, poiché è stato dimostrato che mangiare proteine riduce l'apporto calorico durante il giorno.
3. Bere tè verde, sebbene il tè verde contenga piccole quantità di caffeina, è ricco di potenti antiossidanti chiamati catechine, che si ritiene agiscano in sinergia con la caffeina per aumentare la combustione dei grassi
4. Utilizzare un piatto più piccolo, sembra aiutare le persone a consumare meno calorie con conseguente dimagrimento.
5. Dormire di più, gli studi dimostrano che la mancanza di sonno è uno dei più forti fattori di rischio per l'obesità negli adulti
6. Prova il digiuno intermittente, il popolare schema alimentare in cui le persone alternano periodi di digiuno a periodi di alimentazione. Studi a breve termine suggeriscono che il digiuno intermittente è efficace per la perdita di peso quanto una continua restrizione calorica.
7. Masticare più lentamente, il senso di sazietà arriva dopo 30 minuti, quindi assicurati di prenderti il tuo tempo quando mangi.
8. Tenere cibo sano in giro nel caso tu abbia fame, questo ti impedisce di indulgere in cibo malsano quando hai voglia di mangiare.
9. Evitare bevande gassate e succhi di frutta in genere (a parte quelli spremuti freschi), sono carichi di zucchero e il loro consumo è fortemente associato ad un aumento del rischio di obesità, oltre a patologie quali diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
10. Mangiare più verdure, contengono poche calorie e ti fanno sentire più piena più a lungo
Questi sono alcuni suggerimenti su come perdere peso, provali e guarda come va.
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È tutto per ora.
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Chiara
chiaranutrition.co.uk