Search
  • Chiara Saccardo

Perché il livello di zucchero nel sangue deve essere bilanciato per perdere peso e come fare

Bilanciare il livello di zucchero nel sangue e mantenere basso il livello di insulina si è rivelato fondamentale per perdere peso e godere di una salute migliore.


Perché?


Quando si mangiano cibi amidacei / dolci o alcol, questi vengono scomposti nel corpo in uno zucchero chiamato glucosio. Questo viene trasportato nel sangue e portato alle cellule che lo usano per produrre energia. La quantità ideale di glucosio da avere nel sangue è circa 2 cucchiaini.


Il livello di glucosio nel sangue è attentamente controllato da un ormone chiamato insulina. Dopo aver mangiato, la quantità di glucosio nel sangue aumenta. L'insulina viene rilasciata per riportare i livelli di glucosio nel sangue a livelli "normali". Tuttavia, se la glicemia aumenta troppo rapidamente, il corpo può finire per rilasciare troppa insulina. Questo fa sì che il livello di zucchero nel sangue torni ad abbassarsi, facendoci sentire di nuovo stanchi, scontrosi e affamati. Questo a volte è indicato come le montagne russe dello zucchero nel sangue.


È l'ormone insulina che fa ingrassare e fa rimanere in questo stato. Più insulina si produce, più si tende ad ingrassare. Cosa aumenta i livelli di insulina? Assunzione prolungata di cibi ad alto indice glicemico. Si tratta di cibi dolci e ricchi di amido che rilasciano rapidamente il glucosio nel sangue, provocando un'eccessiva produzione di insulina. Questo carico in eccesso innesca i sistemi corporei per convertire il glucosio in eccesso in grasso.


Il problema è che se questo accade troppo frequentemente, il corpo inizia a ignorare il messaggio dell'insulina, una condizione chiamata resistenza all'insulina. Ciò può portare a livelli di zucchero nel sangue costantemente alti e al rilascio di una quantità sempre maggiore di insulina. Questo ulteriore aumento di peso può eventualmente portare al diabete di tipo 2 e ad un maggior rischio di malattie cardiache.


Quali sono i sintomi dello squilibrio del glucosio?


Irritabilità, ansia, insonnia, depressione, vertigini, sbalzi d'umore, scarsa concentrazione, desiderio di cibo, irritabilità dopo sei ore senza cibo, sete eccessiva, desiderio di zucchero, mani fredde, bisogno di sonno eccessivo o sonnolenza durante il giorno, mancanza di energia, fare affidamento sul caffè o sulla caffeina in generale per iniziare la mattina e molti altri.

La buona notizia è che è possibile bilanciare lo zucchero nel sangue in modo naturale.


Come?


Ecco alcuni modi:


  • Fare uno spuntino tra i pasti - Questo ti permetterà di rimanere stabile per tutto il giorno. Quando mangi è importante quanto, cosa e quando mangi. Per bilanciare il livello di zucchero nel sangue, consumare tre pasti principali ben bilanciati al giorno e due spuntini, possibilmente snack ricchi di proteine.


  • Mangiare cibi a basso indice glicemico - I carboidrati con un indice glicemico superiore a 70 sono generalmente considerati ad alto indice glicemico ed è meglio evitarli. Quelli con una valutazione inferiore a 50-55 sono considerati a basso indice glicemico e dovrebbero costituire circa un ¼ del tuo piatto. Quelli intermedi possono essere mangiati occasionalmente al posto di cibi a basso indice glicemico.


  • Evitare le bevande gassate e i succhi di frutta, poiché contengono alti livelli di zucchero.


  • Mangiare proteine ​​ad ogni pasto - Le proteine ​​rallentano il rilascio di glucosio dai carboidrati, quindi cerca di includerne un po 'ad ogni pasto. Le migliori scelte proteiche sono: carne magra come pollo o tacchino, pesce, uova, yogurt naturale magro vivo, noci crude, semi, quinoa, fagioli e lenticchie, tofu e tempeh, formaggio di capra e ricotta. La carne rossa può essere consumata con moderazione.


  • Evitare gli stimolanti: caffè, tè, bevande energetiche e alcol alterano i livelli di zucchero nel sangue ed e' meglio evitarli o almeno ridurli.


  • Non saltare la colazione: assicurati che contenga una proteina e un grasso sano. Questi macronutrienti sazianti manterranno stabili i tuoi zuccheri nel sangue.


  • Gestire il livello di stress: quando si e' stressati, il cortisolo (l'ormone dello stress) viene rilasciato per scaricare lo zucchero nel sangue, che provoca la risposta dell'insulina e un ulteriore calo di zucchero nel sangue poche ore dopo. Assicurati di aggiungere ogni giorno momenti di relax al tuo programma.


  • Fare esercizio fisico - L'esercizio aumenta la risposta delle cellule all'insulina che entra in esse e diminuisce il suo glucosio per produrre più energia.


E molti altri modi….


In conclusione, per dimagrire e avere una salute migliore, è necessario che il nostro livello di zucchero nel sangue sia equilibrato, sopra sono elencati alcuni modi naturali per farlo.


È tutto per ora.


Chiara x


PS. Se sospetti di avere uno squilibrio di zucchero nel sangue e / o uno squilibrio ormonale contattami per vedere come posso aiutarti












10 views0 comments