C'è un buon libro "Perché dormiamo" di Matthew Walker che ti suggerisco di leggere, parla dell'importanza del sonno nella nostra vita e di come una buona notte di sonno possa renderci più felici, più magri, più sani e più intelligenti.
Nel mondo frenetico di oggi, una buona notte di sonno è diventata una sorta di indulgenza. Viene nella nostra lista di priorità dopo il lavoro, le faccende domestiche, la socialita' e l'intrattenimento.
Tuttavia, dormire non dovrebbe essere un lusso. È importante per la salute fisica e mentale quanto il cibo e l'acqua.
Il bisogno di sonno del corpo è un campo di ricerca relativamente nuovo. Gli scienziati stanno esaminando cosa succede al corpo durante il sonno e perché il processo stesso è così essenziale. Sappiamo che il sonno è necessario per:
-Rafforzare il nostro sistema immunitario aiutando a combattere le malattie e prevenire le infezioni
-Gestire il nostro peso regolando l'appetito
-Proteggere la nostra salute cardiovascolare
e mantenerci sani in generale.
Sappiamo anche che la privazione del sonno rende più difficile per il nostro corpo dimagrire, ci rende ancora più affamati il giorno successivo, innescando voglie di dolci e carboidrati bianchi raffinati per darci un rapido sollevamento.
Il nostro sonno cambia con l'avanzare dell'età, se hai tra i 18 ei 65 anni dovresti dormire 7 o 8 ore a notte.
Quindi, la domanda è: come possiamo migliorare il nostro sonno?
Ecco alcuni semplici consigli su come migliorare il sonno:
1. Attenersi a una routine del sonno, andare a letto prima e fissare un orario regolare per spegnere le luci. Assicurati di spegnere le luci almeno otto ore prima di doverti svegliare
2. Trascorrere le ultime ore prima di andare a letto rilassandoti con un libro, facendo stretching o coccolandoti
3. Fare un bagno caldo e rilassante con olio di lavanda e bere una tazza di camomilla o una tisana rilassante con valeriana, passiflora e zucchetto.
4. Almeno un'ora prima di andare a letto, scrivere una "lista di cose da fare", in modo da evitare di rimanere sdraiato a letto a rimuginare su ciò che deve essere fatto mentre vai a dormire.
5. Evitare di guardare la TV o di controllare il cellulare o il computer circa un'ora prima di andare a letto, in modo da non essere esposti a luci intense. L'esposizione alla luce prima di coricarsi può sopprimere il rilascio dell'ormone melatonina che aiuta ad addormentarsi.
6. Evitare l'alcol, poiché oltre ad influenzare il livello di zucchero nel sangue che porta al rilascio di adrenalina, blocca il trasporto del triptofano (che si converte in serotonina, il neurotrasmettitore calmante e rilassante) al cervello.
7. Evita la caffeina, rispondiamo tutti in modo diverso, ma, in alcuni individui, può impedire un buon sonno notturno anche se consumata al mattino.
8. Prova ad allenarti all'inizio della giornata, poiché una sessione di allenamento tardiva può ritardare la secrezione di melatonina, che governa l'orologio biologico.
9. Crea un piacevole ambiente da letto. Pulisci regolarmente la biancheria da letto, il materasso e il cuscino, assicurati che la stanza sia regolarmente arieggiata e crea un ambiente tranquillo e rilassante.
10. Medita almeno 10 minuti al giorno per rilassarti e alleviare lo stress che può impedirti di dormire la notte.
Segui questi piccoli trucchi e guarda come va, vivere uno stile di vita sano e attivo che promuove il corretto riposo ti aiuterà nel tuo percorso verso un te migliore.
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È tutto per ora.
Spero che tu possa dormire bene questa notte.
Xxx
Chiara