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  • Chiara Saccardo

Depressione, il nemico nascosto

Updated: Jan 15

La depressione è un disturbo che colpisce il 17% della popolazione ad un certo punto della propria vita. Di solito è associato a sintomi che portano a una riduzione del ruolo sociale e alla mortalità.

I trattamenti più comunemente usati per la depressione sono gli antidepressivi o una combinazione di farmaci e psicoterapia, ma molti di questi farmaci prescritti causano effetti collaterali indesiderati.

Allora come possiamo combattere questo nemico nascosto in modo naturale?

L'esercizio fisico regolare ha dimostrato di ridurre la depressione stimolando la produzione di endorfine.

Sembra che St. John Worth sia efficace, anche se non sono ancora chiare le possibili interazioni tra erbe e farmaci.

L'agopuntura potrebbe offrire dei benefici per la salute a pazienti motivati, tuttavia, sembra avere scarso effetto sulla depressione.

Consigli dietetici:

- Seguire una dieta mediterranea a basso contenuto di GL, ricca di vitamina B, in particolare folato che puoi trovare in legumi, noci molti frutti e verdure di colore verde scuro.

-Includere fonti di Omega-3 e Acido Alfa-Linolenico come pesce oleoso (Acciughe, Sgombri, Salmone, Sardine), Semi di lino, Noci e ridurre tutti gli zuccheri raffinati.

- Ridurre gli stimolanti come il caffè, l'alcol, gli zuccheri raffinati, le bevande energetiche e l'uso di droghe illecite che possono scatenare l'ansia e rendere difficile dormire la notte.

- Aumentare il triptofano (precursore della serotonina, l'ormone della felicità) nella propria alimentazione: Tacchino, Pollo, Tonno.

-Ridurre i grassi saturi / trans nella dieta.

- Identificare eventuali carenze nutrizionali, in particolare di precursori o cofattori per la produzione di neurotrasmettitori: magnesio, vitamine del gruppo B, triptofano, vitamina C, glutammina, biotina, tirosina.

-Mantenere il fabbisogno proteico (0,8 x 1 kg di peso corporeo) e la corretta proporzione di aminoacidi essenziali e non essenziali.

-Cercare i driver sottostanti e, se necessario, dare un supporto (affaticamento surrenale, ipotiroidismo, uso di droghe ecc.)

Consigli sullo stile di vita:

-Introdurre tecniche di gestione dello stress come la meditazione e le tecniche di respirazione.

- Assicurarsi di dormire a sufficienza.

- Usare strumenti come scrivere un diario, camminare nella natura, fare esercizio e ricevere massaggi per rilassarsi.

- Considerare la psicoterapia e altre terapie comportamentali, trattamento standard per la depressione.


E' tutto per ora!

A presto!

Xxx

Chiara










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