Man mano che si invecchia, il corpo della maggior parte delle donne subisce alcuni cambiamenti, alcuni dovuti all'età, altri dovuti alla menopausa che possono portare ad un aumento di peso.
Questo significa che non si puo' essere in forma, sani e forti?
Certamente no !!
Vediamo prima di tutto cosa succede dopo i 40:
Ormoni come il progesterone, il testosterone, gli estrogeni, i messaggeri chimici che controllano la maggior parte delle funzioni del corpo, iniziano a fluttuare, causando cambiamenti come diminuzione della densità ossea e massa muscolare magra, desiderio sessuale inferiore e sbalzi d'umore.
Il metabolismo inizia a essere piu' lento anche a causa del livello di estrogeni più basso e si inizia ad accumulare più grasso soprattutto intorno alla vita.
La massa muscolare diminuisce a un tasso dell'1% all'anno in relazione alla caduta di testosterone ed estrogeni.
L'appetito aumenta, quando gli ormoni come la grelina (appetito) e la leptina (sazietà) sono fluttuanti e cosi' anche il desiderio di zucchero poiché, specialmente con l'aumento di peso, il corpo inizia a ignorare l'insulina (ormone dell'equilibrio dello zucchero nel sangue).
Il movimento diminuisce in quanto l'uso eccessivo e le lesioni alle articolazioni derivanti da tutti gli anni di esercizio possono indurre alla rinuncia all'attività preferita o forzare a rallentare.
Lo stress aumenta a causa del dover gestire la carriera e le finanze insieme, spesso a prendersi cura sia dei figli che dei genitori anziani.
· Dormire diventa più difficile con l'età o forse semplicemente non ci si sente riposate, anche dopo una notte intera di sonno, che di conseguenza porta ad avere meno energia per fare esercizio o essere attive.
Vediamo ora cosa possiamo fare per contrastare tutti questi cambiamenti.
1. Mangiare sano, una dieta equilibrata con tutti i nutrienti richiesti dal nostro corpo si è rivelata efficace nella gestione del peso. Dare priorità a cibi ricchi di fibre, verdure, legumi, cereali, carne bianca magra, pesce azzurro ricco di Omega 3, noci e semi. Prenota una consulenza gratuita con me per scoprire come posso aiutarti e iniziare a lavorare insieme per ottenere il tuo piano personalizzato.
2. Prepararsi il pranzo, gli studi dimostrano che la pianificazione dei pasti e i pasti cucinati in casa sono associati a una migliore qualità della dieta e a un minor rischio di obesità. Puoi preparare tutto durante il fine settimana, mettere in freezer diviso in porzioni in modo che al mattino ti limiti a prendere il pranzo e vai.
3. Bere molta acqua, aumentare i liquidi si è dimostrato benefico sia per la perdita di peso, per aumentare il senso di sazietà ed eliminare le tossine.
4. Essere attivi, muoversi e fare esercizio tutti i giorni, camminare nel parco o camminare per andare al lavoro può aiutare, prendere le scale invece dell'ascensore. Il momento migliore per fare esercizio è al mattino presto, poiche'si è scoperto essere associato al raggiungimento di un maggiore senso di sazietà e a un migliore controllo della glicemia. Assicurati di avere un giorno di riposo, però, se non permetti al tuo corpo di riprendersi adeguatamente tra le sessioni di esercizio, puoi effettivamente perdere tessuto muscolare.
5. Godersi il sole! Stare fuori al sole almeno 10-15 minuti ogni giorno, insieme a migliorare l'umore può anche aiutarti a soddisfare le tue esigenze di vitamina D (a seconda del tipo di pelle e del luogo in cui sei) che possono contribuire a perdere peso e prevenire l'aumento di peso.
6. Assicurarsi almeno 7/8 ore di sonno, è stato scoperto che la privazione del sonno aumenta il peso, le voglie e l'apporto calorico. Poche gocce di olio di lavanda sul cuscino prima di coricarsi o in un vaporizzatore incoraggiano il rilassamento e favoriscono il sonno.
7. Eliminare l'alcol per ridurre l'assunzione di calorie e consentire il miglioramento della funzionalità epatica. Il fegato svolge un ruolo significativo nell'equilibrio della glicemia e nella disintossicazione ed eliminazione degli ormoni.
8. Amare se stesse e accettare il fatto che il corpo possa cambiare, apprezzarlo, imparare a prenderti cura di lui e mostra gratitudine per tutto ciò che fa per te ogni giorno, è l'unico che hai.
Spero che tu l'abbia trovato utile, sentiti libera di lasciare i tuoi commenti qui di seguito.
È tutto per ora !!
Xxx
Chiara
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